在过去的这段日子，我们身处疫情之中，见证了新型冠状病毒的杀伤力，也体会到了疫情带给我们的变化。许多学生在心理上感到焦虑、迷茫。

焦虑的定义是：个体由于达不到目标或不能克服障碍的威胁，使自尊心或自信心受挫，或因失败感、内疚感增加，所形成的一种紧张不安带有恐惧性的情绪状态。

焦虑最主要的症状就是过度担心，会为将来的事情烦恼，感觉到忐忑不安，注意力集中困难。然后是躯体性的焦虑，比如说紧张性焦虑，坐立不安，紧张性头痛，颤抖，放松不了。最后会出现植物神经功能紊乱，比如出现出汗，心跳加速，躯体不适感，腹部不适感，头晕等相关症状。

一、焦虑从何而来？

在突如而来的疫情面前，我们大部分人只能乖乖地待在家里，久而久之，我们会对这样的生活感到压抑和不安。这次疫情打乱了很多人正常的生活节奏，许多人的计划也被迫改变。焦虑的情绪也就随之而来。

1、对疫情的焦虑

目前国际病例增长迅速、境外输入病例较为严重，有同学过度担忧疫情现状况，过度担忧自己或者家人也会被疫情感染而造成焦虑。

2、担心网课学习跟不上

网课是一种和以往不同的学习方式，有同学担心自己在网课学习中会跟不上，或是网课学习的效果不好，而造成焦虑。

3、担心就业

在疫情期间，有许多企业招聘活动、高校推荐应届生就业活动都被改为线上举行甚至是取消，也有不少企业受疫情的影响而减少招聘岗位，使得应届生出现就业难的情况，这也就有不少应届生因就业问题而产生焦虑。

4、担心家庭经济来源

受疫情的影响，有许多小企业难以经营，因此会有许多人面临失业。对于一些经济较薄弱的家庭来说，经济来源可能会出现困难，导致了家庭经济出现了问题，有同学可能由此造成焦虑。

二、焦虑也有优点

适度的焦虑，能给你的工作和学习带来四大收益。

1、用焦虑产生更大动力

根据心理学的解释，焦虑是动机因素，也就是说适当焦虑，人会萌生出摆脱不良境况的主观意愿，从而更加积极主动地改善眼前不利的处境。

具体方法：

① 识别出焦虑背后的障碍，将它们设定为自己要挑战的目标；

② 将要挑战的目标做分解；

③ 制定行动计划。

2、用焦虑提高学习效率

心理学上有一个有趣的发现，就是焦虑与效率的关系，就像耶基斯-多德森定律一样，呈现为一个倒U型的曲线。

当你不焦虑或焦虑程度很低的时候，效率也会低；当你焦虑程度很高的时候，效率同样会低；但当你焦虑程度适中的时候，效率就会达到最高。

具体方法：

制定更紧迫的截止时间，让自己紧张起来。

3、用焦虑做到深度学习

所有的深度学习都源自认知失衡引起的焦虑。当你发现你现有的能力不足以解决问题时，同时你又很害怕失败引发的自尊或自信受伤，深入学习的动机就会产生。

具体方法：

利用好功利性学习策略，将自己放在一个有挑战的工作环境中，通过工作差距带来的焦虑（自己现有的能力不足以解决工作中的问题），来激发自己深入学习的意愿和动力。

4、用焦虑做到更谨慎

焦虑的人往往会事先把事情想得特别坏，因此更会未雨绸缪地做风险储备和应对。不断地思考可能导致失败的原因，从而不断更新自己的计划与策略。

5、如何让焦虑“听话”？

焦虑可以让你产生更大的动力、提高学习效率、做到深度学习，也可以帮你更谨慎，但这一切都是建立在适度焦虑的基础上的。

如果一个人长期过度焦虑的话，就会造成生理上和心理上的伤害：

- 生理上：精神紧张会导致出现失眠、惊悸、胃痛等生理疾患；
- 心理上：会导致人的自卑或脾气暴躁对外攻击。

三、治疗焦虑情绪的“心理处方”有哪些呢？

1、接纳焦虑的情绪

我们首先要学会接纳，我们有焦虑的情绪是正常的，越对自己的情绪进行克制和压抑，反而越容易被它们支配，从而影响我们的生活、工作和学习。

2、正确认识疫情现状

我们要从官方渠道获取有关疫情的信息，科学认识疫情现状，不轻信谣言，不过度解读，积极关注防控信息，学习和掌握疫情防控知识，坚信必定战胜疫情的信念。

3、做时间规划

时间对每个人来说都是公平的，每个人都只有24小时。对于网络学习，我们要合理地安排好自己的时间，将大目标分成多个具体的小目标，分步打卡达成，及时完成作业，多给学科老师、班主任予网络学习的反馈。

4、 多与他人交流

疫情期间，我们足不出户，自己难免会感到孤立无援，我们可以多和好朋友电话聊天，分享一些有趣的笑话或经历，相互鼓励，以获得心理上的支持。

5、多关注就业资讯

无论是应届生还是面临失业困境的家长、亲戚朋友，都应该主动关注就业资讯，也要转变自己的择业观，不断学习充实自己，相信国家会提供促进社会就业的政策。

6、养成良好的生活习惯

养成良好的生活习惯是保持好心情、精力充沛的关键，好心情和充沛的精力可以让我们学习时有条不紊。我们要注意饮食均衡，多运动，作息规律，保持身体健康的同时也能keep住心情。

7、寻求专业的心理援助

当我们无法承受恐惧、紧张、焦虑情绪并感到痛苦时，可以到心理咨询机构找心理从业人员获取专业的援助。

虽然我们无法改变疫情对毕业、就业造成的消极影响，但一味的焦虑不安并不能带来什么积极的结果。最好的应对方式是在接纳现实基础上思考应对策略。大家需要尽快积极准备应聘简历，利用这段时间从网络上学习工作中可能需要用到的其他专业知识、技能。也可以通过网络获取更多招聘岗位信息，了解新的求职渠道，调整求职预期。也可以提早通过线上渠道布局，重新定位就业意向区域以及行业岗位。

四、在毕业之前需要做好以下心理准备

1、认真对待角色转变

从走出校园的那一刻起，你就不再是一个“孩子”了，所以你不能再像孩子那样任性、为所欲为，不能再那么依赖他人，要学会独立面对困难。作为一个独立的“社会人”，你要从心理上尽快成熟起来，学会独立思考，并且尽可能在经济上独立起来。

2、准确为自己定位

认清自己是一件困难的事，但你必须努力去做。因为只有了解自己后，你才能客观地评价自己，以一种理性的态度为自己规划未来——这对每个人来说，都很重要。

3、做好吃苦的准备

不管你之前的路走得多么一帆风顺，这一刻起，请你做好吃苦的准备，因为生活之路并不平坦，总是以曲折的姿势向前延伸的。每个人在前行的路上，都会遇到困难和挫折，这一点你不用怀疑，你能做的，就是从信念上战胜自己，然后迎难而上。

4、不要期望一步登天

欲速则不达，任何事情都不可能一蹴而就。每一个成功都是一步一步走过来的，所以，初入社会的你，请放弃那些一步登天的幻想。脚踏实地，做好自己的事，慢慢积累经验才是最重要的。

5、告诉自己：永不放弃

涉世之初，你要学习的东西很多，包括工作能力的提升、人际关系的改善等等；你要面对的东西也很多，包括生活压力、职场竞争等等。不管怎样，请你学会告诉自己，永不放弃。因为，再坚持一下，好运总是发生在下个转弯。

为了减轻应届毕业生毕业就业压力，国家出台了一系列就业政策，如扩大研究生招生和专升本招生规模、毕业生户口托管两年、加强网上就业服务(网上面试、网上签约、网上办理就业手续)、支持毕业生多渠道就业(参军入伍、基层就业创业)、引导用人单位延长招聘时间、“一对一”帮扶贫困毕业生和残疾毕业生、适当减免实习学分等。

没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会来临，相信自己！